滋阴，壮阳，补肾健体，踮脚走竟有这种奇

强肾，健体

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随着年龄的增长，我们每个人的肾气都可能会逐渐衰退。

中医认为肾为“先天之本”，和骨骼、牙齿、耳朵密切相关。所以，人们肾气衰退的主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退、腰酸背痛等等。

如果有这些症状，不妨认识一下踮脚走，看似简单，却对肾气补充大又好处。

垫脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起到了支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳。同时，踮脚走还能增强心肺功能，改善血液循环，提升体内自律神经的操控状态，有助于缓解压力和接触焦虑，让大脑更加清晰、活跃。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的人来说，是个很不错的锻炼方法。

当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。

总之，达到刺激穴位的目的就行。

当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液迴流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，慢慢来，别着急。

推荐三种「踮脚尖」锻炼方式

1、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重複几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用藉助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。

2、坐著踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

3、躺著勾脚尖

卧床休息时，两腿併拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

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踮脚走得好，

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