吃什么最补钙补钙的3种常见食物,总是被忽

钙是一种金属元素，符号Ca。在化学元素周期表中位于第4周期、第IIA族，常温下呈银白色晶体。钙也是生命必需的元素！那么人缺钙会怎么样呢？就会得上各种各样的疾病，比如说浑身无力，免疫力低下，容易得病，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就会导致身体缺钙，缺钙引起关节，骨骼的疼痛，缺钙都后果是非常严重的，可见补钙对我们来说是非常重要的，那么平时不敢可以吃什么呢？我们看看吧。

1、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。燕麦里含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，而且它里面含有丰富的氨基酸，氨基酸，比普通的都，而且它里面的33万还可以有效的改善你的消化功能，如果你有便秘的情况可以吃它，一个人也可以吃它，因为它属于粗粮，吃了之后不会长脂肪，大家可以放心。

2、蔬菜

今年就发现很多绿叶蔬菜里含有很多的钙物质，而且还不低于牛奶中的钙物质，有榄菜，小油菜等，而且很多绿色蔬菜里含有的，矿物质元素也很丰富，对人体也非常的好，注意的是菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，你吃起来口感也不好，会有涩涩的感觉，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

3、泥鳅

“天上斑鸠，地上泥鳅”的说法是对泥鳅味道和肉质的赞美，而“水中人参”的称号则是对其营养价值的肯定，泥鳅有很高的药用价值，男人吃了能补中益气、养肾生精。泥鳅比牛奶含钙多。缺钙不但会危害骨骼健康，还会导致失眠甚至脾气暴躁。建议19~50岁的成年人钙的摄入量为每人每天~毫克。

居家寄语：人的一生中最重要的是获得健康和快乐，早睡早起适当运动能够让一天充满精神，饮食的调理能够改善身体状态，可由于每个人的体质不同，一些方法并不适用每个人，所以更多的要从自己体质出发，找到适合自己的调理方法，以达到身体和心理的愉悦！

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