日本AV男优的一天,这工作不是谁都能做的

注：带有脏话和谩骂的留言将不会被入选！

没有金刚钻就别揽那瓷器活。在这一点上，日本AV行业和其它行业一样。男优没那么一两把刷子，要想在人才辈出的AV圈混口饭吃还真不容易。所以，他们常常感叹“这碗饭不好吃！”时刻想取而代之的爱好者们，不妨先掂量掂量自己。

最后我们来感受下素有岛国A界王者之称的—清水健！的男友一天的生活！

要知道日本一部小电影时长基本都在1-2小时，而且还是长年累月从事这份幸苦的工作，据称曾为了工作7、8年都没有休假，每天不停的贡献自己的精力，曾先后和1万+名女主搭档...

尤其在日本AV产业尤其鼎盛的时期，业内人士就一再表示，男优稀缺堪比大熊猫，供需不平衡，男优们不仅是数十人面对上万的对手，还要时时刻刻遵守导演的拍摄需求，必要时还得自己扛着摄像机工作，可谓相当敬业的猛男演员了。

究竟是什么，能让他们保持如此勇猛的体质的？

今天小编就带大家一览日本知名AV男优清水健一日作息表，看完你就明白了。

7:30起床

作为男优，每天体力一定要充沛，睡眠充足是必须的。每天固定的时间起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。

8:00-8:30有氧

看到这些瓶瓶罐罐，就知道他的营养提供和别人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）。

再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单有氧。

8:30-9:00早餐

大概训练20分钟左右，他就会吃点纳豆、番茄和香蕉补充体力，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、维他命、锌以及健胃药，到这里早餐就算吃完了。

这样还叫早餐吗？根本像药罐子吧？清水健却笑说他已经这样吃10年了，为了身材没办法。

9:00-10:00出发上班

清水健提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的，AV男优必备物品还有蛋白粉也带了超级多。

清水健没什么爱好，就只喜欢车。他有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。那他的钱都花到哪去了？

他说：“买蛋白粉了……”

10:00-12:00拍摄

一般的AV摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户建租下来然后改造成摄影棚，进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要之类的。

拍摄也并不像小电影里展示的，简单就开始运动。开拍前，清水健要熟悉台本，怎么出场，什么体位，各耗时多久......

同时还要做好自身清洁，用到的清洁用品就足够多了，漱口水、止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。发型定型，并挑选带来的内裤换上。

做完这一切准备后，就开始拍摄了。此处省略一万字不可描述的内容。

顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺精氨酸。

12:00-13:00吃饭、接受采访

趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。

在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。

13:00去健身房

为了保持精力，清水健几乎是但凡有空闲，都会去健身房，即使当天下午还要再拍一场他也会在中午的时间去健身房。睾酮的作用有多强，相信你已经明白。

16:00开拍第二场

健身结束后，清水健准时来到了第二个片场开拍。

这场拍摄要比上午更加的艰难。需要拍摄90分钟的时间，一个多小时后，清水健完成拍摄。

19:00参加活动

作为日本AV界头号猛男的他，在活动现场引来众多粉丝追捧，并收到数份粉丝送礼。

20:00晚饭、放松

每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。

23:00准时睡觉......

清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。

这就是清水健的一天。

和大多数人想象的不同，清水健的生活健康而自律。

生活中的他“苦行僧”一般的生活，是为了更好地服务于工作。

不得不说，清水健真的很敬业...

通过清水健的一天

我们发现

为了让自己的工作更有效率

健身和营养一样都不能缺少

清水健的日常作息其实就像个运动员一样...

他也会坚持、也会自律，否则哪有现在的成功？

我们来划一下重点：

●按时作息，早睡早起.

●精神上要自信，给予自己心理暗示.

●根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等.

●保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。

最后

可能很多人和我一样

启蒙期觉得这职业也太幸福了

但清水健做这行业已经20年了

....

曾经有过1万名搭档

每天平均2-3部戏

一部戏平均90分钟

....

想想都可怕

能做这么多年

除了天赋属性，更和他的努力、

强健身体，以及高度自律息息相关！

这钱真的不是一般人能挣

专业选手的方法我们可以借鉴

但咱作为业余选手

还是不要和专业比实力了

那么深蹲到底有什么作用？

相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”！

●1.深蹲能够极大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。有了基础，花式姿势不在话下。

●2.深蹲能够极大促进睾丸激素的分泌，这玩意儿可是天然的伟哥，还没有副作用。

●3.深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪，你也精壮有余，不能再和谐了。

●4.深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力，能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。冲刺阶段的能力，你懂的...

小编贴出9个深蹲变式，多练练，希望对你的下一个夜晚有帮助：

1.徒手深蹲

在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。

2.囚徒式深蹲

这个动作和动作1没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

3.跳跃式深蹲

这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

4.单腿深蹲

对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。

5.握持式深蹲

这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。

6.颈后杠铃深蹲

负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

7.杠铃深蹲

就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

8.箭步蹲

这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！

9.相扑式深蹲

和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。

赶紧练起来，男人健身不练腿，迟早要阳痿！

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