权威专家推荐9大ldquo助性rd
▲运动可以调高性感受，帮助男性更好勃起，女性获得高潮。
编者按+
在各种各样的运动中，性爱大概是最能带来愉悦的一种。反过来，经常锻炼也可以提高耐力和爆发力，帮助性生活更上一层楼。本期采访专家，从多个角度解析运动是如何为人们带来性福。
本期受访专家：
医院男科中心主任苟波西安体育学院健康科学系教授
运动和性是天生一对
运动能锻炼肌肉，让人在性生活中更加持久灵活。
苟波指出，大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。
运动可以调高性感受，帮助男性更好勃起，女性获得高潮。
姜辉表示，运动能够增加动脉血管的柔韧性，使其更容易扩张，血液流经静脉更顺畅。对男人而言，血液流动顺畅，则勃起更坚挺。
运动能增加人体内的睾酮水平，进而促进性欲望。研究表明，大型体育赛事期间，无论参赛者还是观众，体内睾酮和皮质醇的含量都会增加，而睾酮恰恰有提升性欲的作用，尤其男性体内激素的变化更加明显，性欲也因此变得更强。
9种运动更助性
虽然大部分运动都能提升整体身体素质，但其中一些对性爱尤其有效。运动专家总结出9个“助性运动”，坚持锻炼可以帮助性爱更上一层楼。
01俯卧撑
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位打下良好基础。
对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错的选择。
建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。
02深蹲
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。
此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性私处紧缩强度更大。
03平板支撑
如果你偏爱男上女下的体位，那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌，是对男上女下姿势的模拟。
平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在爱爱时不摇晃。锻炼时要循序渐进，避免受伤。
04提肛运动
这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。
通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。
女性的私处会更加紧实，更容易获得高潮。建议每次收紧该部位肌肉3秒钟，每次做3组10下，每天共做3次。
05送髋运动
这项运动有助女上位时双方配合更好。不过这需要男人臀部力量够大，送髋运动能够提高臀部力量。
运动时先平躺，双脚触地，膝部弯曲，然后将臀部提起，保持一会儿，然后放松恢复起始状态。
06高强度间歇训练
性生活并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。
高强度间歇训练，可以很好地提高变换性爱节奏的能力。可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。
以自行车运动为例，可以先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。
07抬腿运动
G点位于女性阴道上壁，因此在性爱中想要刺激到女伴的G点，男人需要在爱爱过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。
将双腿抬起至胸部，这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行，再逐渐过渡到直腿。
08推举哑铃
推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它们都对性生活表现起到很重要的作用。
这一运动能提升髋关节伸展能力，对于增强男人下肢力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。
09拉伸韧带
灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多姿势。可以练习瑜伽，还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带，左右两侧交替压腿，每次30秒。
最后，专家提醒，性生活中遇到的问题不可能完全通过运动解决改善，有时生活方式的改变，如戒烟限酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的人，要寻求医生的专业评估和帮助。
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“性能力”大不如前，要反省8个问题！很多男性朋友发现随着年纪的增大，自己的冲动、欲望开始减少，可能还伴有功能障碍的征兆。在房事上感觉力不从心，从而给很多男性朋友带来很大的心理压力。很多男性朋友因为碍于面子，医院检查，不仅造成精神萎靡，还会破坏家庭的和谐。其实这是因为男性朋友的性能力下降了才会导致的结果，那造成男人能力下降的原因是什么呢？
能力大不如前，有的原因1.身体原因身体原因可能是导致男性性功能减退的最大因素之一，尤其是对于那些年轻人，如果出现了性功能下降的现象，如果不是因为肾虚等原因所致，很有可能是在平时的生活中不注意锻炼身体，导致身体外强中干，所以广大男性朋友在正常的工作的同时，也要注意锻炼自己的身体，来提高自己的性能力。2.年龄原因男性朋友们到了四五十岁之后，身体的各个器官就会慢慢的衰退，当然，这时候性功能也会随着年龄的增长有所下降，男性朋友的年龄越大，性功能就会越弱。3.药物影响人们随着年龄的不断增大，身体也会越来越差，在患上了很多疾病之后，都需要通过药物来治疗，而我们所服用的很多药物，对于自身的性能力都会有一定的干扰，从而影响到男性朋友的性功能，导致勃起功能变慢，但是在停止服药以后，这种现象是会恢复的。4.疾病原因如果一些男性朋友患过严重的疾病之后，性功能也是会相应的下降的，或者在平时经常从事体力劳动或者高强度的运动，过度疲劳也会是导致男性朋友发生阳痿早泄等疾病的因素，如果男性本身就患有前列腺等男科疾病很有可能会影响到自己的性功能。5.性不和谐很多男性朋友出现了性功能下降的情况，很有可能是因为夫妻生活不和谐而导致的，因为相对于男性而言，女性朋友们对性的需求并没有那么大，所以可能在男性想要进行性行为的时候，女性朋友们会多加阻止，表示自己不想要，这时候男性可能就会提不起兴趣来，久而久之就导致性功能下降。如果你还想了解更多有关性方面的问题，可直接在文章下方评论区留言或直接添加转载请注明：http://www.pengpeidong.com/lszy/6563.html
