想减肥又壮阳,坚持这五项运动越持久越男

　　人为什么要运动？因为运动不仅仅消耗热量减肥，还可以给人体能带来巨大的好处，例如提高人的身体机能，维持良好的健康状态，甚至可能带来神奇功效，比如我们今天要说的壮阳。下面推荐一套保健操，坚持下去，让男人更“阳”气。

　　下面的每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间，你将感到更敏感、更容易控制高潮射精，而且爱爱动力和能力会得到很大提升!

第一种：肩部运动

　　肩部运动不仅可以增加双肩的力量，还可增加柔韧性，因为爱爱时，在床上翻转滚动时需要双肩上下左右的柔韧性。

　　动作要领：将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这个姿势数5个数，然后放松双臂，再重复这一动作一次或两次。

第二种：腹部运动

　　腹部的肌肉也许是男人爱爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐就可以增强腹部肌肉。

　　动作要领：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面10厘米。保持这个姿势数3个数，然后放松并重复这个动作，不要求具体次数，以个人的舒适程度为限，然后再根据个人练习状况慢慢增加次数。

第三种：腹股沟运动

　　动作要领：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这个姿势几秒钟，比如数3个数，然后再增加到5个数。放松一下，再重复这个动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和，开始时别太强求，以免造成拉伤。

第四种：盘腿运动

　　动作要领：盘腿在软垫或者地毯上坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当感到腹股沟处有伸拉感时，柔和地再向前屈身一下或两下。然后放松一会儿，再重复以上动作2次或3次。

第五种：凯格尔运动

　　动作要领：一种假想憋尿运动，想像自己开始排尿后又要停止的感觉，这样可以绷紧腹股沟深处的肌肉。按这种方法做，每次数到3放松，然后继续再来一次。练习一段时日后，可以增加时间，每次数到5再放松。只要你如果进展轻松自如，继续努力，每一次数到10都可以。注意，每次做的时候尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　一次满意的爱爱不单纯是个体力活儿。完整的爱爱过程包括前戏、实质爱爱和后戏三部分。如果实质爱爱时间太短，只有一两分钟的样子确实有点短，难以使夫妻双方都满意，但也并非越长越好。 　　其实，如果男女之间实质爱爱时间太长，一是会使夫妻双方身心俱疲，后期感觉乏味，体力会透支，事后需要更长时间来恢复体能；再有，女性爱爱时，要有润滑才能感知快感，其实女性润滑的分泌液体本身是有限的，如果时间过久，就会变得干涩，在活动中更易造成擦伤等伤害。 　　有研究发现，最让男女都满意的实质爱爱时长是7—13分钟，就是说每次在15分钟左右已经很好了，有些朋友刻意追求半个小时或者1小时以上再结束，其实很多时候弊大于利。 　　要知道，爱爱的目的是让双方都获得一定的愉悦，并不是单方面的一种索求，要相互照顾感受。当夫妻以愉快的心情进行爱爱时，都常会觉得快乐时光很短暂，大可不必去计算用时多久，越刻意去计算时长反而会让时间变短，达不到自己的预期目的。 　　生活中，很多男性朋友为了让伴侣获得更多愉悦满足刻意拖延时间，那还不如多了解一些伴侣的敏感区，前戏上多下些工夫，充分唤起女性的性趣共鸣，这远比实质爱爱时靠单调的机械运动来的更有效。

天空飘来五个字

男人那些事都不是个事

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