middot医院春暖花

养生正当时

春暖花开日

春

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柳燕：安徽中医院老年病二科主治医师，医学硕士，从事临床、教学、科研工作近十年。擅长应用中西医结合、针药并用治疗面瘫、中风后遗症、脾胃病、眩晕、失眠、慢性咳喘、冠心病、颈肩腰腿痛及亚健康状态。

都说“一年之计在于春”，防病保健亦是如此。春季是四季之始，万物苏醒之时。春季养生，有助于保护体内的阳气，解冬之寒弊，启夏之蕃秀。

不过，该怎么养呢？

春季养生四步走

第一步调顺肝气

春令之养生贵在于调畅情志，即要肝气调顺，养生发之阳气，顺应春季“生”的特性，来达到养生保健、延年益寿的目的。因为人的心理活动和精神状态对脏腑发生重大影响，所以老年人保健应注重清静养神，调养情志。老年人肝血渐衰，肝气失调，易出现胸闷、头昏目眩等肝气郁滞、肝阳上亢等症状，要特别注意调适心理，稳定情绪，以调养肝气，使身体保持蓬勃向上的健康状态，从而达“精神内守，病安从来”的目的。推荐几个简单易学的穴位保健方法，可以根据自身情况来使用。

1、按揉太冲穴

位置：位于足背侧，在脚背上的拇指和食指骨头交汇凹陷处。

按法：以中指指腹按揉太冲穴，持续3分钟，以有压痛感为度。太冲穴为肝经原穴、输穴，

早晚按摩这个穴位可以平肝气，舒郁结，缓解肝气不顺，对春天养顺肝气大有裨益。

2、点按行间穴

位置：位于足背侧，拇指和第二趾连接处的缝纹头，按压有凹陷处。

按法：以中指指腹点按行间穴，持续3分钟，以有压痛感为度。为肝经荥穴，常常对行间穴施以按摩，能起到疏肝理气、调养肝血、改善肝功能的作用。

3、按揉关元穴

位置：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

按法：以拇指指腹对关元穴进行按揉，时间为2-3分钟，以皮肤有发热感为度。关元穴为“元阴、元阳交关之所”，为任脉上能强精壮阳的要穴。对该穴施以按摩，可起到培元固本、补益下焦、调达肝气的作用，使人体免疫力加强。

第二步运动调养

春天阳气升发，重点养阳，关键是“动”，切忌“静”。可根据自身状况，选择合适的锻炼方式，如打太极拳、八段锦、跳广场舞、春游踏青等，使春气升发有序，阳气增长有路，这些合理的运动能调节气机的升降出入，提高人体的抗病能力，使得机体强健而达到祛病延年的目的。在锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以防着凉和损伤关节。同时老年人运动以不出汗或微出汗为宜，如果运动量过大，会使津液消耗过多，损伤阳气。此外，出汗过多，毛孔开泄，也易受风寒。这两个实用而易学的养生功法，大家不妨学一学，做一做：

1、嘘字练肝法：本法是我国古代静气功之一。做法是摒弃杂念，口呼鼻吸，呼气时默念“嘘”字音，嘴唇横绷，要求声音低沉有力。此法可以泄出肝脏里的浊气，同时配合怒目圆睁，还能起到舒肝明目的作用。

2、肘摩肝经法：坐在凳子上，将一腿抬起放于另一腿之上，然后用手肘部位沿着肝经巡行线路往下依次按压，每次2到3分钟即可，按压时有疼痛感即可，循序渐进，切勿过度用力，该法可理气血，调气机。

3、擦腰养肝法：双脚站立保持与肩同宽,用两手手掌推擦两腰，推擦次数为20～30次，以腰部有温热感为度，该法能够养血益精。

第三步饮食养肝

春季调气养肝，确保肝脏发挥“将军”的职能，就能带来一整年的健康安寿。“春夏养阳，秋冬养阴”，在春季应该吃一些升发、易于消化的食物，食后使脾脏健运，五脏安和，如春韭、春笋、菠菜等，它们所含纤维素丰富，为春天的应时蔬菜。春季是肝旺之时，经常喝粥有养肝护脾胃之功效，这几款易于制作的粥食来分享给大家。

1、菠菜鸡肝粥

材料：鸡肝1个，小米克，菠菜50克，食盐、葱、生姜、香菜等。

做法：将鸡肝洗净切碎，放在沸水中飞水后捞出；将小米淘洗干净，将鸡肝一同放入锅中共煮；将菠菜洗净，在粥快熟时加入，加入食盐、葱、生姜、香菜等调味品，再煮片刻即可。

功效：鸡肝补血养肝，为食补养肝之佳品，菠菜清淡易消化，具有疏肝养血、润肠的作用。此粥益肝、滋阴养血，尤其适合于年老体弱、血虚肠枯而习惯性便秘的人群服食。

2、杞菊猪肝汤

材料:猪肝克，枸杞子15克，大枣20克，白菊花9克，玫瑰花3克，盐、胡椒粉适量。

做法:将猪肝清洗、收拾干净后切片，入冷水焯；焯好的猪肝和枸杞子、大枣、沸水一起放入炖锅内，如常法用小火煮20分钟，将熟时放入白菊花、玫瑰花，再煮5分钟，加盐、胡椒粉调味，制成药膳。

功效:枸杞滋补肝肾、补血益精，白菊花清肝明目，玫瑰花养血柔肝，与补肝、养血明目的猪肝相配，可有效减轻久视带来的疲劳、视物模糊等症状。

第四步起居有时

肝与春季相应，肝在丑时最兴奋，各脏腑的血流经肝，肝在此刻发挥的作用达到最高峰，故在春季尤其是肝病患者应注意这段时间内的睡眠，尽量做到夜卧早起。“立春雨水到，早起晚睡觉”，正如这句谚语所说，春天到了，阳气开始复苏，一天当中白天阳气来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，因此我们要早起晚睡。起床后要到庭院里面散步，要“披头散发”，舒缓自己的身体，尽量融入大自然中去，使精神情志舒展。

老年人身体虚，心火弱。春季养肝之余，需养心火。木生火，肝五行应木，肝火盛则心火旺，老年人常心火不足，可以从肝养心，助心行火。例如，在春末夏初之时，可以适当食用温热性质的食物来养心火，多晒太阳，承接夏季的炎热，情宜开怀，安闲自乐，在春夏之交顺应自然变化以养心火。

春季养生要顺应春季阴阳的变换，以春阳升发之气，调养心神，舒畅情志，饮食有节，动静结合，起居有时，调顺肝气，使其肝血充盈，在养肝之余兼养心火来适应自然，使“正气存内，邪不可干”，那么，保健防病、延年益寿就不再是一句空话。

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来源/部分内容由专家提供

照片、文字、音频/媛媛

编辑/毕竟成

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