男人如何提升性能力

一说到“提高性能力”这事

想必哥们会瞬间来劲

迫不及待想得到这份“秘籍”

练就硬汉气魄，充分激发男性魅力

每一次都能“闹”得酣畅淋漓

哥们莫慌

“秘”籍数量不限，见者有份

至于多“动”要怎么动？

今天来跟大家唠唠

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此“动”非彼动，说的是健身运动

坚持有氧运动是秘籍之一

跑步、游泳、打篮球、羽毛球等有氧运动可以让你的全身都得到锻炼。

一方面可以练出强壮的肌肉，增加身体的灵活性和力量，给性爱感受加分；

另一方面，有氧运动可以使哥们的骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，加快血流速度，提高性敏感。还可促进阴茎局部的血液循环，大大提高勃起能力。

除此之外，有氧运动可以促进雄激素的分泌，能使体内产生内啡肽来改善情绪。而雄性激素以及良好的情绪，都和性欲和性兴奋息息相关。

秘籍之二就是深蹲和提肛运动

哥们要知道，盆底肌肉也叫做性爱肌肉。锻炼这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，从而促进勃起，增加性高潮时的快感。

还能帮助患者控制射精。而深蹲和提肛的运动方式，正好可以起到这种锻炼效果。

深蹲是提高爆发力有效的动作。长期坚持锻炼，可以有效改善血液循环，加快阴茎充血速度；同时有效促进雄性激素分泌和下肢运动力，从而提高性欲。

而提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。

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健康的生活习惯是必要前提

不吸烟、少喝酒、作息规律等习惯

都与性能力息息相关

根据研究表明，烟草中的毒性物质和酒精都会对睾丸等生殖器官造成严重影响。睾丸是制造和分泌雄激素的场所，而雄激素是男人性欲望和性能力的驱动因素。

并且酒精会引起血清睾酮水平降低，从而导致性欲减退、精子畸形。除此之外，过度饮酒容易诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，可造成不育。

同时，生活习惯不规律可能会造成阴茎血管狭窄，使阴茎的动脉硬化或狭窄，进而减少对阴茎的血液供应，导致性能力下降。

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饮食也是提高性能力的重要方式

所谓的“壮阳食物”，向来都颇受男性青睐，而多吃生蚝可以提升性能力的说法还真有一定的科学依据。毕竟性能力强弱与雄激素的高低直接相关，而生蚝中的蛋白质和锌元素，则是合成雄激素的重要物质。

除此之外，维生素也是男性健康的守护者。有研究表明，维生素A有促进蛋白质合成、影响睾丸生精的作用；而B族维生素对男性的精子含量和精液产生量也息息相关。

同样，维生素E有很强的抗氧化性。哥们一旦缺乏，睾丸便容易受到伤害，性功能也会衰退，影响生精功能。

所以，除了戒烟戒酒，也要保证营养均衡。

温馨提示：以上建议仅供参考。一旦发现病情症状，医院进行治疗，切不可盲目自行用药，避免疾病造成更多的危害。

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