腿的好壞,才是你改變身材的最重要根基

很多健身的童鞋們都抗拒練腿，或者到Legday了直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其实最重要的一个训练日就是Legday，如果一周只有一次训练的机会，那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢？

1）決定你的力量

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

2）突破瓶頸，增加全身肌肉增長

各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Legday纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

3）提高代谢速率

大部分人都想在增肌的同时保持低體脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低體脂。

4）提高运动表现和促進生理表現

大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能取得更大運動優勢，獲取更大的運動表現。

更和我們息息相關的是，腿部的訓練由於大量刺激生長激素、睪丸酮的分泌，可是比“瑋哥”更猛的壯陽“秘方”喔！

5）保持身材的协调，擁有迷人翹臀

大家都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？你难道不想吐槽那种体型吗？“竹籤人”难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

女性更不用说了，小翘臀，紧实的腿部更能激发起锻炼腿部的欲望吧！“無深蹲，不翹臀”可是全世界都知道的“秘密”！

6）促進心肺功能

腿部肌肉群的訓練，大家最簡單的感受就是心率加速更快，瞬間就會開始飆汗！因為我們人體最大的肌肉群就在於腿部，而我們人體最主要的動脈也是分部在腿部！長期有效的腿部，可提高我们的心肺功能，增加體內血氧含量，從而促進我們各項身體功能的表現！

每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。

愛上LegDay，你的身材改變之路真正走上正途！

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