吃虾皮能补钙提醒这4种食物补钙比较好,平

秋冬季节也正是补钙的好时候，很多人等会去药店买点钙片补一补，也会通过食疗的方式补钙，比如喝牛奶，吃虾皮，吃大骨头。

对于正在发育期的青少年儿童和老年人来说，及时补充钙质对身体是有好处的一方面能够促进骨骼发育，另一方面还能够预防骨质疏松。

不过很多人在补钙的时候往往会走进一些误区，不但没有补钙，反而害了自己的身体健康。

01下面就带大家一起盘点一下补钙的误区

误区一、补钙越多越好

事实：物极必反！

补钙并非越多越好，50岁以上的人群来说，每天补充的钙量不要超过毫克，缺钙的人每天以补充~毫克的钙。

钙补得太多并不会变成骨骼，还有可能会引起并发症，比如出现便秘，肾结石等疾病，而且长期高浓度补钙还可能会影响其他营养素的吸收，比如铁锌的吸收和利用。

误区二、补钙能治骨质疏松

很多老年人之所以注重补钙，是因为自己患上了骨质疏松的问题，听说骨质疏松是缺钙引起的，为了治疗骨质疏松在平时补了大量的钙质。

在这里提醒大家患上了骨质疏松，补钙只是辅助治疗手段，不能作为主要治疗手段，如果想要改善疾病应该及时就医，听从医生的指导，使用治疗骨质疏松的药物，而不是一味只靠补钙。

误区三：只补钙不补维生素D

还有一些人只是单纯的补充钙质，但是却没有补充维生素D，单纯补钙很少被人体吸收，只有通过维生素D才能提高钙的转化吸收率，维生素D主要能促进钙离子转化为血钙，维生素K二会将血钙引导到骨钙，最终形成骨头。

因此在补钙的时候也要多补充这两种维生素，或者多晒晒太阳，这样也能促进钙的吸收。

在我们生活当中有很多含钙量较高的食物，其中最出名的就是虾皮，很多人都觉得虾皮才是补钙的佳品。

02虾皮真的能补钙吗？

虾皮当中的含钙量确实很高，每克虾皮中含钙为毫克，是芝麻的1.6倍，是豆腐的6倍，是牛奶的9.5倍。

从含钙量上来看，吃虾皮确实能够起到补钙的作用，但是我们也要明白虾皮吃起来比较咸，我们每次吃虾皮的量并不多，一般虾皮都会当配菜。

比如在做汤的时候也就放一把虾皮，量并不多，实际吃进去的含钙量还不如一杯酸奶或一块豆腐来的多。

而且我们的牙齿和胃也很难将虾皮充分研磨，虾皮中的复合物形式的钙比较难溶解出游离的钙供人体吸收。

也就是说，虽然虾皮当中的钙含量很高，但是人体吸收的并不多，这对于人体来说就等于0。

如果你想补钙的话不要把全部的希望都压住，在虾皮上不能只靠虾皮补钙，在平时不妨多吃其他的补钙食物，搭配在一起，或许就能满足人体所需要的钙质。

03提醒：这4种食物补钙比较好，平时可以多吃

紫菜

紫菜当中的含钙量特别高，每克紫菜中含有毫克钙。另外,紫菜还含有丰富的胆碱、钙、铁,可增强记忆力,治疗妇女贫血,促进骨骼、牙齿生长和保健

此外紫菜含有的多糖还能够明显增强细胞免疫和体液免疫功能，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力。

黑木耳

黑木耳不仅能够清理血管垃圾，软化血管，同时还能稳定血压，补钙效果也特别好，对于想要补钙的人来说，平时可以多吃黑木耳，还能防肿瘤，增强机体免疫能力。

芝麻酱

芝麻酱也是最常见的高钙食物，平均每克芝麻酱的含钙量高达毫克，可以说是非常丰富了，而且味道非常清香，在做菜的时候也是很好的调味品，很多人在吃火锅的时候都习惯性放上一大勺芝麻酱。

芝麻酱不仅能增加饭香味，还能给身体补充氨基酸蛋白质以及钙质维生素。

牛奶

牛奶当中的钙质含量比较丰富，平均每毫升的牛奶当中的含钙量就高达毫克，牛奶也是人体最佳的钙质来源，钙磷比例比较适合人体吸收，同时牛奶当中的蛋白质，脂肪，磷脂，乳糖，无机盐含量也比较丰富。

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