健康ldquo冬天伤肾rdqu
冬天气温低，除了留意心血管疾病问题外，肾脏病患也不宜大意！
0尤其冬天容易暴饮暴食，大啖美食加上饮水不足，容易加重肾脏负担，而冬天早晚温差大，若身体一直处在寒冷的状态也会加重肾脏运作负担，民众应提高警觉，别轻忽肾脏保健的重要性！
冬天易伤肾的不良行为包括：
.水分摄取不足冬天的活动力普遍偏低，加上天冷不易出汗，就容易减少饮水。若身体持续缺水会让体内的毒素及废物不易排出，容易造成结石甚至肾功能减退。
对于健康的民众而言，建议每日需摄取约c.c.的水分，并采少量多次补充身体所需，因茶水或市售饮料可能含有大量的钾离子，年长者过量饮用恐超过肾脏负荷。
2.饮食控制不良冬天最常围炉吃火锅，但市售火锅往往过油、过咸，对肾脏病友是沉重的负担。譬如：食材久煮后的汤底含有大量的钾、钠、与普林，肉类食材含过高的蛋白质，沙茶、豆瓣酱、辣椒酱等火锅调味料都含有过高的盐分，一餐下来即会血压上升、加速肾脏功能恶化。
3.暴饮暴食肾脏病友须严格控制饮食内容、并且尽可能固定时间用餐、避免大小餐。当血糖不稳、血压过高或过低时，都会增加肾脏负担以及肾内血管硬化的程度，因此，勿因天冷而暴饮暴食，以维持血糖及血压稳定。
张瑞廷医师提醒，肾脏保健预防胜于治疗，建议平时采均衡饮食与正常作息，最好戒烟并避免过量饮酒，若有三高问题或慢性疾病者应配合医师做好疾病控制，以免肾脏病况恶化。
4.未做好保暖工作皮肤是气温的感测器，当身体感觉寒冷时，血压上升、血液循环变差，而且肾脏也会增加肾上腺素分泌，加重肾脏运作负担。尤其冬天早晚温差大，建议肾脏病友外出时应依照气温变化增减衣物，做好保暖工作。
5.乱用成药药物滥用也是伤肾主因之一！民众若是出现感冒、头痛或身体不适症状时，最好咨询医师诊断与用药建议，切莫自行服用家中剩余药品、或服用来路不明的成药及中草药，以免药物残留造成肾脏不可逆的损伤。
6.不良憋尿习惯长期习惯性憋尿可能引发肾脏损伤！正常来说，身体的毒素会透过尿液排出，若习惯性憋尿者，可能会使尿液因阻力而逆流回到肾脏，可能引发肾积水或是尿路感染等问题，进一步造成肾脏功能低下甚至恶化。
冬天补肾必吃的0种食物俗语道，冬季进补，开春打虎。而冬季寒冷，中医认为此时应顺应自然收藏之势，注意休息，养生调肾，因而在进补上也要以肾为中心，通过适当的补肾、养肾来使肾精更为充盈，来年身体更好，少得疾病。那么，如何补肾养肾呢?这0种冬季补肾食物不要错过，吃出来的健康真好!
.黑米
黑米性味甘温，有补益气血，滋补肝肾的功效。黑米含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和天然黑色素。在晚间食用黑米还能达到补血养颜的功效。
2.栗子
栗子是益肾益气的补药。传统中医认为栗子味甜性温，入脾、胃、肾，主要功效为养胃健脾，补肾强筋。可以治疗反胃、吐血、腰脚软弱、便血等症，老少咸宜。
3.山药
山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固的患者，均宜常食多食。
4.羊肉
羊肉性温，是冬季补益的绝佳选择，尤以补肾阳见长，虚劳怕冷、中气不足的人群比较适宜吃羊肉，特别是阳虚的人群。因为羊肉本身有补肾壮阳的作用，所以自古以来就被当作是壮阳的佳品。
5.蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
6.蚕蛹
蚕蛹含有丰富蛋白质，脂肪，维生素，不仅是民间传统美味佳肴，而且还具有补肝益肾，壮阳涩精的功效，所以平时大家可以适当吃一些蚕蛹，尤其那些肾虚的患者更应该多吃蚕蛹。
7.芡实
中医认为，芡实“补脾胃，固精气之药也”。《本草纲目》也认为，芡实“益肾，治肾病”。古代很多治疗男性肾病的名方，中都有芡实为的身影。
8.果仁
南瓜子中含有一种能影响男性的激素产生的有益物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性的功能有益。
9.胡桃
胡桃性温，味甘，不仅可以补肺止喘，而且还能补肾固精。因此，平时生活中大家应该多吃胡桃。
0.黑芝麻
黑色补肾，补肾当然首选黑芝麻了。平时撒在米饭或者面包上，又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发的人有很好的食疗作用。
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