补血你也产后血虚最实用6大补血食谱补

俗话说，十月受孕，生一次。这是一个艰难的一天，尤其是对新手妈妈来说。新妈妈产后做月子很重要，最重要的是补充血液。

由于分娩期间身体消耗量过大，大多数新妈妈患有贫血，身体非常虚弱。除了照顾好自己，饮食和补血也很重要，但是产后吃什么食物来补充气血呢？

现在小月将推荐一种产后补血的配方。来学点小把戏吧。

1.★产后如何科学补血

孕妇有责任在怀孕期间持续向胎儿输送铁，以确保胎儿的安全造血这使得孕妇在怀孕期间对铁的需求呈指数级增长。研究表明，妊娠早期的孕妇和胎儿每天需要1毫克铁，中期需要4毫克铁，晚期需要12~15毫克铁。如果不及时补充，孕妇将因缺铁而贫血。分娩期间和分娩后的失血会加重产妇贫血的严重程度。所以产后及时合理补充血液是必要的。可以通过医学、饮食等等来帮助母亲补充血液。及时补充血液对母亲和婴儿都非常重要。

★产后饮食注意事项

新妈妈可以吃得更多铁富含铁的食物：富含铁的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠道、海带、紫菜、大豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等。

产后不要喝花草茶。分娩后两年内，是孕妇补充血液的时候了。此时，他们的身体抵抗力很低，很容易受到寒冷邪恶的侵袭。此时饮用凉茶，会阻碍气血的正常运行，形成血瘀，引起妇科疾病。

★产后补血的基本成分

黄花菜

黄花菜含铁较多，具有利尿健胃的作用。

龙眼果肉

龙眼肉是人们熟知的补血食品，富含铁。龙眼汤，龙眼胶龙眼酒等都是很好的补血食品，适合产后新妈妈。

干腌萝卜

萝卜干它富含铁。咸萝卜干有一种特殊的味道。

胡萝卜

胡萝卜含有维生素B和C，并含有一种特殊的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血非常有益。胡萝卜煲汤是一种很好的补血汤。

面筋

面筋富含铁，是一种很好的铁补充剂。

甘蔗

它含有钙、磷、铁等微量元素，其中铁含量最高，因此被称为补血果。但因为它是冷食，所以胃寒母亲应该少吃。

大红枣

这是一种著名的补血药。它可以生吃，汤煮，泡茶等等。

南瓜

南瓜富含植物蛋白质、维生素、氨基酸、无机盐等多种营养素，是补血的优良营养素。

★产后补气补血的推荐配方

桂圆麦片粥

桂圆它含有多种营养成分，具有壮阳益气、补心健脾、养血安神、润肤美容、治疗贫血等功效心悸、失眠、健忘、神经衰弱、产后身体虚弱。燕麦富含可溶性和不溶性膳食纤维，能促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养。

准备配料：燕麦克，桂圆10克，牛奶克 　　

做法：

1：取汤锅，加入桂圆和毫升水，用大火煮5分钟。

2：将麦片倒入锅中，继续用大火煮沸，转移到小火身上煮10分钟。

3：直到桂圆完全品尝并恢复到新鲜水果的形状，麦片也会煮熟并变软。注意锅里的水量，以防止谷物粘在锅上。

4：最后，倒入纯牛奶，用中火煮至牛奶微微沸腾。

黄菜花排骨汤

排骨除了蛋白质、脂肪和维生素外，它还含有大量的维生素磷酸钙、骨胶原蛋白和骨粘蛋白可以为孕妇提供钙。排骨营养价值高，具有滋阴养阳、补精养血的功效。排骨可以滋养脾胃。合理食用排骨可以保护脾胃功能。

准备配料：黄花菜g，猪排适量，红枣适量（干），盐适量，葱1片，生姜适量　

做法：

1：洗花椰菜，去掉上面的老根，浸泡头发。

2：将排骨切成两指宽的段，洗净，放入冷水锅中，烧开血沫，熄火。

3：将猪排泥用热水冲洗干净，将煮好的猪排、红枣、姜、葱放入砂锅中，倒入热水约8厘米。

4：用大火煮沸后，换上小火煮约1小时，加入浸泡过的花椰菜。

5：煮半小时左右，加入适量盐调味。

骨枣汤

动物骨它富含钙和髓质等营养物质，有利于髓质骨的作用；红枣滋养中脑和血液。固藻汤与固藻汤配伍具有明显的益髓养血作用。

准备配料：克动物骨头（长骨或脊骨、猪、牛和羊骨头）、15~25个红枣和几片生姜

做法：　

1：将骨头洗净捣碎，放入锅内，加入适量水。

2：加入红枣和生姜，用大火煮沸，然后用文火烧2小时以上。

3：然后加入姜，煮好汤，放到碗里。

甘薯糖浆

红薯这是一种美味的粗粮。吃红薯通常有助于维持人体正常的叶酸水平。体内叶酸含量过低会增加患癌症的风险。高含量红薯中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，预防便秘和腹泻大肠癌的作用。

准备配料：红薯克，生姜1片，红糖克

做法：

1：：甘薯去皮洗净。将切好的切片在清水中浸泡半小时，浸泡过程中要经常换水。

2：煮3杯水和姜，然后放入红薯。

3：慢慢煮。

4：加入红糖，烧开。小火能煮30分钟。

栗枣酱小米粥

红枣味甘，性温，归脾胃经络，味美补中益气、具有养血、安神、镇痛等作用；现代的药物学研究发现，红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙和氨基酸等营养成分。

准备配料：小米25克板栗皮3个红枣肉干7克水毫升

做法：

1：红枣去核，切成小块。加入能盖住枣粒的水，用搅拌器搅拌均匀，然后在锅里煮。

2：将煮好的枣肉放入茶匙中，用刮刀或小勺子刮绞，过滤掉枣皮。

3：将小米放入电饭煲中，加入毫升水煮粥文件夹煮软后放在一边。

4：煮熟栗子，用勺子或叉子把煮熟的栗子切成小块。

5：将枣泥和小米粥混合，烧开。

6：把栗子捣碎。7：将煮好的枣泥铺在小米粥上，撒上栗子。

黑豆黑鸡汤

黑鸡富含黑色素，蛋白质，维生素B18种氨基酸和18种微量元素，包括烟酸维生素E、磷、铁、钾、钠含量均高于普通鸡，胆固醇脂肪含量很低。黑鸡肉氨基酸含量高于普通鸡，铁含量远高于普通鸡。这是一种营养价值很高的补品。

准备配料：克黑豆乌骨鸡1、10个枣（干），适量盐，姜5克

做法：　

1：将黑豆放入铁锅中炸至豆衣裂开，然后用清水洗净，晾干备用。

2：红枣和生姜分别洗净，红枣去核，生姜刮片备用。锅中加入适量的水，用大火煮沸，加入黑豆、黑鸡、红枣和生姜。

3：切换到中火，继续煮约3小时。4：加入适量的盐。

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