补肾豆补肾粥补肾茶补肾穴hell

天气越来越冷，但这也是一年之中最佳的进补时间，明年的身体健康，全靠这期间打好基础啦。

冬季进补，补肾最为重要。肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。根据中医理论，冬属水，对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

肾虚也分阴阳

随着岁数增大，阳气生发很困难，阳气越来越少，疾病也就越来越多。那么如何补充阳气呢？听说六味地黄丸很补肾，那我吃一个疗程行不行？这里提醒大家，这种行为万万不可取，是在变相害自己！

如果想要通过药物补肾，首先得弄清楚自己到底是肾阳虚还是肾阴虚。

1肾阳虚多有寒的表现

比如畏寒肢冷，精神萎靡，小便清长，舌淡胖苔白。

肾阳虚的人除了怕冷，水的代谢也很缓慢，蒸发能力弱，所以会小便多，尤其是夜尿多，也不怎么想喝水。中成药金匮肾气丸和五子衍宗丸就比较合适。

2肾阴虚多有虚热的表现

比如口燥咽干，潮热，五心烦热，盗汗，舌红少苔。

肾阴虚的人一般不会怕冷，甚至还要怕热，特别是手脚心总觉得热，想贴在凉东西上。肾阴虚的人还有口干、大便干、心烦的问题，甚至因为心烦而失眠，而且人也容易消瘦、看着干瘦干瘦的。中成药适合吃六味地黄丸。

常吃“四宝”

如果症状不是特别严重，最好不要通过吃药来补肾，因为药吃多了会加重肝脏的负担，建议大家通过汲取食物的精华来温和养阳。

我们平时说的黑色食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，要多吃。

除此之外，山药、芡实、核桃仁、白果、莲子、猪腰、猪肚、韭菜、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鳅等食物都是补肾佳品。

1.补肾汤

▲国医大师张大宁

国医大师张大宁对养生法有自己独到的研究。他提出的补肾活血法，就是将补肾法与活血法有机结合，通过补肾促进活血，应用活血加强补肾，使肾之精气更加旺盛。

他有三道补肾活血、延缓衰老的养生方，大家可根据自己的情况选择使用：

第一方：西洋参6克，冬虫夏草2克，田三七3克，陈皮3克，丹参3克，每日煲汤服用。

第二方：西洋参6克，冬虫夏草1克，田三七3克，陈皮3克，覆盆子3克，每日煲汤服用。

第三方：西洋参6克，女贞子3克，旱莲草3克，丹参3克，覆盆子3克，陈皮3克，每日煲汤服用。

方中的西洋参自古就是补肺肾之气、益胃生津之佳品，近年来研究证实，西洋参对于缓解衰老症状的出现，有效率达90%以上。冬虫夏草是一味名贵的中药补益药材，有“东方珍宝”之称，有补肾阳、益肾精之强效，疗效持久，阴阳并补。田三七和覆盆子都是活血佳品。

2.补肾粥

这碗补肾粥很简单，适合日常食用。原料是黑豆（1小把）、薏仁（3把）、大米（2把）、黑芝麻（1小把）、核桃（2个）。

先将所有原料泡一小时，再将原料放入砂锅煮粥，煮好后加适量红糖，就可以啦。

3.补肾茶

枸杞性甘平，能补肾益精；茯苓性甘淡，能健脾利尿；红茶能利尿提神。三者合泡成枸杞茯苓茶，既解渴又补肾，特别方便。

将枸杞与茯苓共研为细末，每次取5～10克，加红茶6克，用开水冲泡10分钟即可，每日2次，代茶饮用。

4.补肾豆

▲图片来源：北京卫视《养生堂》

年京城老药铺里的老药工、国家级非物质文化遗产项目代表性传承人雷雨霖有个传承百年的老药方，补肾效果极好，药铺掌柜自己吃，80岁过了肾脏还强壮。

咱们自己做的话，可以一次多做点，然后放在冰箱里保存起来，每天吃一勺即可。

▲图片来源：北京卫视《养生堂》

取一斤黑豆，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂、大茴香、核桃仁各6克。

做法是：

（1）大茴香加上沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂熬汁，水没过药，然后开始煮半小时，去渣取汁。

（2）泡黑豆于药水中，泡4个小时，让黑豆吃满药力。

（3）煮豆子，这个时候加入核桃仁和少许盐（最好是大粒的海盐，如果没有，用食盐也可以），煮到豆子没有硬心、黑亮为止。

常做四件事01晒太阳

养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，或者16~17点之间。中老年人晒30分钟左右即可，别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。

02搓拉耳朵

中医学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些耳部锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。双手空闲下来，看电视的时候，都可以按揉按揉耳朵。

03晚上泡脚

泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。

晚上9点泡脚最护肾。之所以选择这个时间补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰。在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

04踮脚走路

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经来温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

常按四穴位

其实身上就有四颗免费的补肾药，但是大多数人都忽略了。国医大师唐祖宣特别推荐了四个养肾护肾的穴位：肾俞、命门、关元、太溪。无论男女都适用，每个穴位每天分别按揉5分钟，只要坚持一个月，能明显感觉到体内肾气十足！

1命门穴

位置：命门穴位于第二、三腰椎棘突间。就是后背正中腰部，和肚脐相对的位置。

功效：对于男人，它是壮阳大穴；对于女人，它是驻颜美穴。

2肾俞穴

位置：肾俞穴与命门穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。

功效：肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压，能够强壮肾气、增强肾功能。

3关元穴

位置：在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。

功效：关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的蓄积之处。

4太溪穴

位置：在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，双侧对称。

功效：太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功。

这些补肾方，自己就能做！看完记得转发出去，把方子送给更多的人~

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