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为什么说要建议jrs练深蹲？先看一组图

两个臀部，你觉得哪一个好看呢？是的，深蹲可以帮助人下半身变得更加充实。（为什么我放妹子的照片？因为我是直♂的啊！）同样道理，男性进行深蹲之后，可以加强下半身的肌肉体积。保证自己在“哈哈哈”的时候有着更加的支撑力。

简单来说，正常的zishi往往对下半身有着超高的负担，而深蹲则可以帮助促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。你在和敌人进行战斗的时候，这份力量可以帮助你发动强有力的攻势。所以说下半身越牛叉，你就越能获得nb。

深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作，没有之一，当然大重量硬拉以及卧推也都有促进睾酮分泌的作用，但是比起深蹲这个全身肌肉都参与其中的动作还是要逊色一些的。

腿部肌肉训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱男人要想壮阳，最好先练腿，腿部肌肉训练是天然的营养补剂。

深蹲会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂，且无副作用。

同时，在健美运动中负荷强度也是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

所以说，男人的两根腿决定你的性福。男人通过锻炼获得的睾酮激素最高效的动作就是深蹲。深蹲做为复合动作之王可以为你提供全身力量，更可以雕琢你的腹肌和其他肌肉群。

一个深蹲强悍的男人他的魅力指数绝对秒杀享受深蹲给你带来的综合力量感受深蹲的魅力。

深蹲的多种玩法

刚开始尝试深蹲的同学们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进哦！

1.Squat徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。

尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2.SquatWallHold靠墙深蹲

顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

这个动作对膝关节的康复很不错。

3.GobletSquat壶铃深蹲

抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。

稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。

蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

4.UnevenSquat不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

5.SquatJumps深蹲跳

非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！

蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

6.BarbellBackSquat杠铃后蹲

如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。

如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！

一定注意！放在脖子下方！！抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。

7.BarbellFrontSquat杠铃前蹲

另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。

把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。

8.MonkeySquat猴式深蹲

这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

9.SumoSquats(PlieSquats)相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。

相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

10.SumoSquatJump相扑深蹲跳

和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。

这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。

11.1/2Squats半蹲（浅蹲）

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。

半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

（注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）

在练习一段时间之后，你也可以考虑去健身房进行深蹲：

生活百般滋味

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挑战下深蹲架

你会更有成就感

本文来源于虎扑健身

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