肾气不足4类补肾食物,吃起来吧

　　肾脏是人体重要的器官之一，在维持人体的生理平衡中起着关键作用。随着生活节奏的加快和压力的增大，很多人出现了不同程度的肾脏问题。而通过饮食来补肾是一种安全且有效的方法。那么，究竟哪些食物具有补肾的功效呢？

　　一、黑色食物

　　1、黑米

　　黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质。中医认为，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用。经常食用黑米，可以改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。

　　可以将黑米煮成粥，搭配红枣、桂圆等食材，不仅口感香甜，而且补肾效果更佳。

　　2、黑豆

　　黑豆被古人誉为肾之谷，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，对肾脏有很好的滋养作用。

　　黑豆可以用来煮汤、打豆浆或者炒熟后食用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻有补肝肾、润五脏的作用。黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸、钙、铁等营养成分，能够延缓衰老、乌发养颜、补肾固精。

　　可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天食用几勺，或者用黑芝麻制作糕点、汤圆等。

　　二、海鲜类食物

　　1、海参

　　海参质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。海参富含蛋白质、多种氨基酸、微量元素等营养成分，具有补肾益精、滋阴养血、润燥通便的功效。

　　海参可以用来炖汤、煮粥或者凉拌。

　　2、虾

　　虾味有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。虾富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，对肾脏有很好的滋补作用。

　　虾可以清蒸、红烧或者煮汤。

　　3、牡蛎

　　牡蛎又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。中医认为，牡蛎味咸、性微寒，归肝、胆、肾经，有平肝潜阳、重镇安神、软坚散结、收敛固涩的功效，可用于治疗眩晕耳鸣、手足振颤、心悸失眠、烦躁不安、遗精尿频、崩漏带下等症。

　　三、坚果类食物

　　1、核桃

　　核桃有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。核桃富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，对肾脏有很好的滋补作用。

　　可以直接食用核桃，每天吃几个即可。

　　2、腰果

　　腰果味有补脑养血、补肾健脾、下逆气、止久渴的功效。腰果富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，对肾脏有很好的滋养作用。

　　腰果可以直接食用，也可以用来炒菜、煮粥。

　　3、杏仁

　　杏仁有止咳平喘、润肠通便的功效。杏仁中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，对肾脏也有一定的滋补作用。

　　四、其他食物

　　1、山药

　　山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。山药富含淀粉、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，对肾脏有很好的滋补作用。

　　2、枸杞

　　枸杞有滋补肝肾、益精明目的功效。枸杞富含胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，对肾脏有很好的滋养作用。

　　可以直接食用枸杞，每天吃十几颗即可。

　　3、芡实

　　芡实有健脾止泻、益肾固精、祛湿止带的功效。芡实富含淀粉、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，对肾脏有很好的滋补作用。

参考资料：

　　[1]《黄帝内经》

　　[2]《本草纲目》

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