再这样练ldquo一头肌rdquo

先送上网友有人

晒出的一组一头肌训练动作，

你们感受下这样练有用吗？

1、

小哥躺在卧推凳上，

下身顶着几十公斤重的杠铃片，然后上下有规律的做挺髋动作。

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2、

有的人为了练一头肌，

也是想尽办法。

用直臂下压练背的动作

做掩护练一头肌。

这样向前顶髋有用吗？

▼3、同样用做俯卧撑的动作做掩护，而且这俯卧撑还是抗阻力的，在屁股中间夹住拉力绳负重，然后只做向下顶髋的动作。▼4、小哥这动作实在辣眼睛，在沙袋下面用臀桥动作做连续顶髋动作。

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5、大叔也不甘落后，借助沙包练一头肌，只见沙包前后晃动，真担心大叔用力过猛伤到自己。▼6、大叔直接用砖头砸裤裆，这也太猛了吧。

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7、用砖头砸裤裆，力量自己还是可以控制。这位大叔用又大又粗的圆木怼下身，真担心他要受伤住院。

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8、自己练也就算了，国外小哥还作死让女朋友帮着练，女友这一棍子下去真担心蛋碎了。

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看完以上练一头肌的动作，你们觉得真的有用吗？还是那句话，健身不是头脑简单四肢发达的运动，

想要练出一个好身体，

不仅要吃得了苦，耐得住寂寞，

还需要学习和掌握一些健身知识，

千万不能瞎练，当心废了。

不过在这里

还是能理解他们的用心，

可以想出这么多训练方法。

如果真的要提升那方面的能力，

还是建议日常不要忽视腿部训练。

练腿的好处，

不仅仅是一头肌，

还有其它很多好处，

一起来看下：

1、腿部训练可以帮助你突破突破瓶颈期

大腿是人体上最大的一块肌肉，这块肌肉越强壮、越发达，相应的给身体其它部位肌肉发达的间接效应越明显。如果你还在苦苦为寻找好方法怎来突破瓶颈，那么建议你赶紧练腿吧。

2、腿部肌肉训练是男性的壮阳神药

腿部肌肉的训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，练腿吧！

3、腿部肌肉训练是天然的营养补剂

腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂，且无副作用。

4、腿部肌肉训练是减脂的发动机

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右。因此加强腿部肌肉能消耗更多热量，提升燃脂的效率,降低人体脂肪比例，绝对是减脂发动机。

5、腿部肌肉训练提升人体心肺功能

你是否有过做完深蹲心跳加速，有种想吐，喘不过气的感觉呢？在深蹲练习中，可以训练到人体多块肌肉耗能很多，它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。当然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一两次深蹲就可以完成的，必须要长期坚持练腿才有效果。

所以，

别再做哪些不靠谱的一头肌训练了，

腿练起来才是实实在在。

最后，

贴心的小编给健身的小伙伴们

送上一套徒手虐腿动作，

有条件可以到健身房练起来。

具体如下：

动作1

徒手深蹲10-20次

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动作2

仰卧挺髋（臀桥）10-20次

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动作3

箭步蹲左右各10-20次

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动作4

侧步蹲左右各10-20次

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动作5

仰卧单脚挺髋左右各10-20次

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动作6

跪姿跳5-10次

练习时，找个软一点垫子

如果做不了就跳过

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动作7

分腿跳蹲10-20次

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每个星期都有

坚持练腿的小伙伴就点在看。

——END好就点在看——

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