假期连吃8天又胖了想痩回去就多吃这类食物

讲一个恐怖故事：一个小长假过去，我月半了……地球上有一个魔咒，那就是：每逢佳节胖3斤10斤。为什么我就跳不出这个魔咒呢？不光是因为我叫肉肉，主要因为我逛吃逛吃的时候，忽略了这种食物，那就是——膳食纤维。膳食纤维是指一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁。世界卫生组织把膳食纤维列为人体不可缺少的“第七大营养元素”。虽然膳食纤维不能为人体提供较多的能量，但却对健康起着重要作用。比如由于不易被消化，可以提升饱腹感，有助于控制饮食和体重；还可以“喂养”微生物，促进肠道健康。此外，在预防癌症方面，膳食纤维也发挥着作用。下面是一份膳食纤维食物排行榜，想控制体重完美痩回去，就和肉肉一起照着吃吧~*排行榜中的数据为每克的含量主食蚕豆总膳食纤维25克替代部分主食吃，才能助减肥哦。鹰嘴豆总膳食纤维17.4克吃起来很香，当杂豆吃就行。绿豆总膳食纤维16.3克薏米总膳食纤维15.6克薏米久放易氧化，可少买勤吃。赤小豆总膳食纤维12.7克芋头总膳食纤维4.1克建议替代部分主食吃。蔬菜莲藕总膳食纤维4.9克维生素C含量接近草莓。西芹总膳食纤维4.8克芹菜茎钙钾含量丰富，芹菜叶别丢，营养比茎高。四季豆总膳食纤维4.8克四季豆要做熟吃，做不熟会中毒哦。空心菜总膳食纤维4.0克钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉。西兰花总膳食纤维3.7克克西兰花就能满足每日VC的56%。韭菜总膳食纤维3.3克韭菜壮阳是谣言，当蔬菜吃就好。冬瓜总膳食纤维2.9克蔬菜里能量最低，水分最足。水果金橘总膳食纤维6.5克/能量58千卡克满足每日VC需求的35%，富含β-胡萝素，吃太多会变小黄人哦。梨总膳食纤维3.6克/能量51千卡杨桃总膳食纤维2.8克/能量31千卡杨桃的水分含量超过90%，热量不高，怕胖也可以放心吃。蓝莓总膳食纤维含量2.4克/能量57千卡富含花青素，抗氧化效果杠杠的。根据《中国居民膳食指南》建议，食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄入谷薯类食物g～g，其中全谷物和杂豆类50g-g，薯类50g-g；餐餐有蔬菜，每天至少-g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入g-g新鲜水果；经常吃豆制品，适量吃坚果。增加富含膳食纤维食物的摄入，不仅能为身体提供各种营养物质，还对预防癌症、提升整体健康具有重要作用。此外，均衡饮食，回归日常，还有利于“治疗”节后综合征哦~

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