肌肉男在地铁上被偷拍大腿男人不练腿,迟
小伙伴们感受一下：
看完不得不说：好强壮的大腿！
男人猛不猛，主要得看腿。
其实这样的腿在小编眼里见多了
真正厉害的腿小编整理了下图库给大家分享下：
看完后是不是很震惊啊！竟然有这么强壮的腿！
比地铁上的又整整的大了一圈。
健身不练腿，
那根本就不叫健身，
练腿的好处有哪些？
1、腿部训练可以帮助你突破突破瓶颈期。
2、腿部肌肉训练是男性的壮阳神药
3、腿部肌肉训练是天然的营养补剂
4、腿部肌肉训练是减脂的发动机
5、腿部肌肉训练提升人体心肺功能
在深蹲练习中，
可以训练到人体多块肌肉耗能很多，
它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。
当然，
心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，
也不是靠一两次深蹲就可以完成的，
必须要长期坚持练腿才有效果
健身不练腿，迟早会后悔。
上半身多么的帅气彪悍，
然而配上这双纤细小腿顿时无底气。
这就是不练腿的结果！
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腿部是人体最大的肌肉群，
如果上肢很壮，
腿部却很瘦弱会十分不协调。
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“练腿”究竟练的是什么？
我们平时说的练腿
其实主要锻炼的是：股四头肌、股二头肌
NO.1股四头肌
NO.2股二头肌
魔鬼级别腿部训练
超级组1做完3次之后，休息2分钟再开始下一超级组组合，拮抗肌肉可以从对抗训练中获得强烈的刺激。先用自重来做第二个超级组，但是强度不减少。
哈克深蹲
8次x4组
倒蹬
8次x4组
史密斯深蹲
25次x4组
超级组1
器械腿屈伸
5次x3组(15RM)
腿弯举
10次x3组
超级组2
反向腘绳肌弯举
5次x3组（15RM）
动作要领：
保持躯干挺直，所有注意力集中在腘绳肌上面，去感受它的受力和形变，慢慢放下身体，直到身体几乎与地面完全平行。
在动作的底部稍停顿，用心去感受腘绳肌的紧绷和拉伸。
通过腘绳肌的强力收缩来上拉你的身体，直杆可以起稳定作用，但不要让双手过于用力。在身体即将超越垂直面的时候停止，保持腘绳肌的持续紧张，然后重复动作。
负重挺胯下蹲
10次x3组（力竭）
2第二种魔鬼训练方法以力量架训练为主。
这种训练方式的要点是：从最低点开始练，然后慢慢调整高度。根据次数来调整重量，运动范围越短，处理的负重就越大，而且因为弹力能力减少了，反向深蹲的负重会比标准深蹲的重量小。
反向力量架深蹲
12次x3组
动作要领：
面对哈克机站立，采用中等站距，双肩扛住哈克机，双手抓握扶手,核心肌群收紧，使躯干保持刚性。
屈髋下蹲(臀部向后坐)，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力。
臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势。
注意：该组训练重复12组，分6次进行，每3组下蹲程度及器械高度不同。
深蹲12次x3组
二次深蹲（高度调整至大腿与地面平行）
全蹲10次x3组
二次全蹲（高度调整至髋部离地面20厘米左右）
半蹲8次x3组
二次半蹲（高度调整至髋部与站姿相距15厘米左右）
罗马尼亚硬拉
8-12次x4组
器械腿弯举
6/10/12次x3组
第一组力竭后降低25%的重量，依次递减
腿屈伸
6/10/12次x3组
第一组力竭后降低25%的重量，依次递减
3放慢训练速度可以减少借力，增加肌肉收缩的时间。最后一个训练是最难的，要用到一个一直被忽视的训练技巧：超慢训练。
首先选择一个10RM的50%-75%的重量，进行训练。这种练法的强度非常大，选择3个动作来做就可以。最后两组按照正常节奏来练，练到力竭。
倒蹬
10次x3组
注：该动作重复6组，分两次进行。前3组保持超慢速度，离心和向心阶段都要保持10秒；后3组保持正常速度即可。
哈克深蹲
10次x3组
注：该动作重复6组，分两次进行。前3组保持超慢速度，离心和向心阶段都要保持10秒；后3组保持正常速度即可。
腿屈伸
10次x3组
注：该动作重复6组，分两次进行。前3组保持超慢速度，离心和向心阶段都要保持10秒；后3组保持正常速度即可。
俯卧腿弯举
10次x3组
注：该动作重复6组，分两次进行。前3组保持超慢速度，离心和向心阶段都要保持10秒；后3组保持正常速度即可。
三合组
罗马尼亚硬拉
8-12次x3组
注：每组练到力竭，期间没有休息，马上切换到下一个动作。当一轮结束后，你可以休息1到2分钟然后进行重复。
坐姿腿弯举
8-12次x3组
注：每组练到力竭，期间没有休息，马上切换到下一个动作。当一轮结束后，你可以休息1到2分钟然后进行重复。
反向腿弯举
8-12次x3组
注：每组练到力竭，期间没有休息，马上切换到下一个动作。当一轮结束后，你可以休息1到2分钟然后进行重复。
超级组
史密斯深蹲
15次x2组
负重挺胯
力竭x2组
所以你看懂了吗？
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